Блоги | Следуй

Диета для подростков

Излишний вес у подростков – это довольно серьезная проблема и печальная реальность нашего времени. Так как же похудеть и правильно питаться тем мальчикам и девочкам, которые столкнулись с этой неприятностью в данном возрасте? Это очень трудный вопрос, ответ на который и ищут диетологи со всего мира. Ведь очень важно употреблять в пищу только полезные и здоровые продукты, которые требуются молодому и растущему организму.

Зачастую случается, что дети подросткового возраста не могут адекватно оценить свою внешность и начинают бредить похудением, правила которого диктует телевидение и глобальная сеть

Если проблема лишнего веса действительно есть и с ней надо немедленно бороться, то в таком случае лучше всего обратиться к специалисту, который поможет оценить сложившуюся ситуацию и правильно продумать ежедневный рацион, кроме того, вы можете изучить материалы, которые предоставляет блог Виталия Сорокина. Подростковый организм с 12 до 19 лет активно продолжает формироваться и расти, поэтому жесткие ограничения в питании могут понести за собой массу негативных последствий, в том числе и гормональный сдвиг после диеты, а также проблемы с кожей, гиповитаминоз и нарушение пищеварения. До 18-19 лет разгрузочные дни лучше не устраивать, а сделать упор на уменьшение калорий, чтобы организм мог спокойно с ними справиться, а не откладывать в ненужных местах. Чтобы правильно составить меню диеты, нужно сократить употребление калорий в среднем на 20%, чтобы не нанести серьезного вреда организму. Полезными станут занятия спортом, прогулки, бег и плавание, которые смогут эффективно бороться с ненавистными килограммами.

Суточный рацион подростка должен составлять 50% углеводов, 20% белков и только 30% жиров. При этом мальчикам разрешается употреблять в сутки до 3000 калорий, но важно не забывать про 100 г. жиров и белков, а также 425 г. углеводов. Девочкам калорий требуется немного меньше, чем мальчикам, всего 2600. Обязательно следует употреблять 360 г. углеводов, 90 г. жиров и 90 г. белков, большая часть которых должна быть именно животного происхождения.

Во время похудения детям подросткового возраста нужно перейти на обязательное четырехразовое питание, главным пунктом в котором будет утренний завтрак, который активирует метаболизм и не откладывает съеденные калории в жировую ткань. Во время обеда лучше использовать “постные” компоненты, но не забывать про полноценное горячее питание. Полдник и ужин делаются более облегченными, во время которых приветствуется молочная и растительная пища, а также белковые продукты и рыба. Кстати в таком возрасте нужно не только думать о правильном питании, но и косметики, сегодня косметологи в юном возрасте рекомендуют использовать исключительно натуральную косметику.

Categories:   Статья

Комментарии

CAPTCHA image
*